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同心战疫 共待花期之学生心理篇
发布日期:2022-03-14    作者:威澳门尼斯人手机版下载安装   

由于近期疫情的突然反复,刚进入新学期的同学们不得不开启居家网课模式。请查收这份心理指南,帮助同学们居家高效学习,积极应对新变化!        

一.接纳负性情绪,逐级降低焦虑  

因为疫情的变化和突然居家网课,同学们难免出现一些负性情绪,例如“小区被封了,担心自己被传染”“学习效率太低,我又浪费了一段时间”等等。适度的情绪变化是正常的,无需担心。但过度的焦虑、担忧则会让自己变得更消极,影响生活和学习,继而产生新的自责和焦虑,从而陷入到“恶性循环”中去。当感受到负性情绪时,不妨先允许它的存在,然后尝试以下步骤:  

第一步,给自己此刻的情绪命名,例如焦虑、愤怒、恐惧、沮丧等。    

第二步,给自己此刻的情绪打分。例如0分代表完全没有焦虑,10分代表着极度焦虑,对自己的情绪进行0-10打分。这个过程有助于我们更好地觉察和接纳自己的情绪,将情绪与我们自己分离开。这个过程本身就可以有效缓解情绪,让自己回归理性。    

第三步,逐级降低焦虑。焦虑从7分变为0分很困难,但先从7分降为6分,当6分的焦虑值稳定后,再努力降低到5分,却容易实现。我们可以问自己:我能不能先把分数从7分降为6分呢?我愿意为此改变些什么,尝试些什么?然后按计划实施。       

二.用积极的视角正向思考  

部分同学在居家网课时可能会出现一些负性担忧,例如“马上要中考了,突然居家网课我能跟上吗?”“我不太自律,我不适合在家网课”……这些消极的想法会让我们不相信自己,对学习感到无助。试着问问自己:目前这些事情真的有这么糟糕吗?大家也出现这种问题了吗?我是不是只看到了事情的消极面,而忽视了积极面?我是不是只看到了困难和问题,而没有主动去寻找解决的办法?  尝试转换积极的视角思考,例如大家都在上网课,学习进度基本是一样的;这是一个在家培养自律和自主学习的好机会,这是学会学习很重要的一项能力;家长给我们提供了各种资源,支持我们;在家有更多陪伴家人的机会......     

三.规律作息          

因为居家的便利,部分同学可能会被惰性打败,从早睡早起变成晚睡晚起,生活节律被打乱。保持和在校一致的规律作息,更能让自己进入和日常一样的学习生活状态,避免惰性,也避免网课结束后回校产生不适应。  因此更自由的时间也意味着我们可以制定更适合自己的学习计划,自主学习,同时健康用眼,合理使用电子产品。在学习之余坚持锻炼,也可以通过和家人一起运动增进亲子感情,融洽家庭氛围。     

四.保持学习状态,清除无关干扰  

在家中学习,无关干扰变多,为了更好进入学习状态,可以尝试建立学习仪式感。例如在家穿着校服,课前准备好学习用品,调试网络,清除书桌附近的无关用品,尽量减少让自己分心的机会。远离床铺,拒绝边吃边学,如果没有绝对的自律,可以请家长监督,将电子产品中的娱乐软件请家长用密码锁住,在网课结束后将电子产品放到书房外。请觉察可能的影响自己学习效率的因素,提前与家长共同制定应对方法,并每天打卡完成计划。     

五.积极沟通,保持良好人际支持  

封闭在家可能导致与同伴的交流减少,亲子矛盾易发。因此,可以通过电话或线上的方式与同学、好友积极联系,在学习与生活上互相鼓励,共同进步。在学习上遇到困惑时,积极主动联系老师,获得老师支持。在与家人相处时,不要带着情绪交流,当感到情绪激烈时不妨先让自己冷静下来,再表达内心需求。多尝试用“我”字,而不是“你”字,可以尝试使用以下的沟通句式“我观察到......(讲事实),我感到......(讲情绪),因为我需要......(讲需求),我希望你能.....(讲期待)”。 

希望同学们能在居家网课阶段依然高效学习,愉快生活。如果尝试了一些方式依然感到有强烈的心理困扰,请积极寻求专业的心理帮助。  上海市24小时心理热线:  962525  闵行区未成年人24小时心理求助热线:4001041990  我校线上心理咨询邮箱:psycho2110@163.com    

撰稿:毕子清

审稿:钱燕

编辑:董韵洁

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